A realidade é que ficar sentado o dia todo não ajuda em nada o nosso corpo. Entre longas horas na mesa, reuniões e intermináveis ​​​​chamadas do Zoom, muitos de nós ficamos colados às cadeiras sem nem perceber o quanto isso está afetando nossos corpos. Dor nas costas, tensão no pescoço, cansaço – parece familiar?

É aí que entram as mesas verticais. Elas não são apenas um dispositivo de escritório moderno; eles podem mudar o jogo para sua saúde e produtividade. Quer você trabalhe em casa ou no escritório, mudar as coisas ficando mais em pé ao longo do dia pode fazer uma enorme diferença.

Nesta postagem, abordaremos vários benefícios das mesas verticais, dicas úteis para ajudá-lo a começar, junto com nossas principais opções para as melhores mesas verticais.

1. Os 6 principais benefícios incríveis da mesa permanente

2.Como começar com uma mesa permanente

3. Considerações finais sobre os benefícios da mesa permanente

Os 6 principais benefícios incríveis da mesa permanente

Em primeiro lugar, o que é uma mesa vertical? Uma mesa vertical é exatamente o que parece ser: uma mesa que permite alternar entre sentar e ficar em pé enquanto trabalha. Eles são ajustáveis, para que você possa levantar ou abaixar sua mesa até uma altura confortável, seja em pé ou sentado.

Algumas mesas são manuais, o que significa que você as ajusta manualmente, enquanto outras são elétricas e fazem o trabalho para você pressionando um botão. Existem também conversores de mesa menores que ficam em cima de sua mesa normal, transformando-a em uma mesa vertical quando você precisar.

Os benefícios de usar uma mesa ajustável são diversos. Vamos dar uma olhada em como isso pode melhorar sua saúde, aumentar sua produtividade e tornar seu dia de trabalho muito mais confortável.

1. Menos dor nas costas e no pescoço

Ficar sentado por longos períodos é um dos culpados pelas dores nas costas e no pescoço, especialmente se você estiver curvado sobre uma mesa ou usando uma cadeira de escritório de baixa qualidade. Uma cadeira ruim que não oferece suporte adequado pode piorar as coisas, forçando você a ficar curvado ou a sentar-se em posições inadequadas.

Quando você fica de pé, sua coluna fica mais naturalmente alinhada e seus músculos não trabalham tanto para mantê-lo em pé. Alternar entre sentar e ficar em pé proporciona uma pausa ao corpo, o que pode ajudar a reduzir o desconforto ao longo do tempo.

Na verdade, um estudo publicado pelo CDC descobriu que o uso de uma mesa ajustável aliviou a dor na parte superior das costas e a tensão no pescoço em 54% após apenas quatro semanas. Isso é uma grande melhoria e mostra o quanto uma simples mudança na sua rotina de trabalho pode ajudar.

2. Melhor postura

Ficar de pé ajuda você a manter uma postura melhor. Como mencionado antes, quando você está em pé, sua coluna permanece naturalmente alinhada e é menos provável que seus ombros fiquem desleixados. Esta é uma grande vitória para suas costas e pescoço, especialmente depois de horas sentado.

Além disso, ficar em pé distribui a pressão em seu corpo de maneira mais uniforme, para que você não coloque toda a pressão na parte inferior das costas ou nos quadris.

E aqui está a melhor parte: ficar em pé facilita a movimentação. Faça uma pausa para o café, estique as pernas ou caminhe um pouco. Essas ações simples podem ajudar a aliviar a rigidez e mantê-lo confortável durante todo o dia.

3. Menor risco de condições crônicas

Ficar sentado por muito tempo está associado a vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Quando ficamos sentados por horas, nossos músculos não estão ativos, o que desacelera nosso metabolismo e reduz a queima de calorias. Essa imobilidade pode levar ao ganho de peso e contribuir para a má circulação sanguínea.

Ficar de pé com mais frequência pode ajudar a neutralizar esses riscos. Mantém o sangue fluindo, o que ajuda a manter a circulação saudável. Quando você está em pé, seus músculos ficam envolvidos, promovendo um melhor fluxo sanguíneo e evitando a rigidez e a lentidão que acompanham o ato de sentar. Alguns estudos mostraram até que ficar mais tempo em pé pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

É uma mudança simples – ficar de pé com mais frequência e movimentar-se ao longo do dia pode afetar significativamente a sua saúde a longo prazo. Pequenas mudanças como essa aumentam com o tempo, ajudando você a ser mais ativo e saudável, mesmo durante um trabalho administrativo.

4. Mais energia e menos fadiga

Já sentiu como se estivesse se arrastando pela tarde? Ficar sentado o dia todo pode afetar seus níveis de energia. Quando você está preso em uma cadeira, o fluxo sanguíneo diminui e é fácil sentir-se lento e cansado. Mas ficar de pé dá um pequeno impulso ao seu corpo. Ajuda a fazer o sangue fluir, o que pode mantê-lo mais alerta e energizado ao longo do dia.

Num estudo de 7 semanas, as pessoas que usaram mesas em pé relataram sentir-se menos estressadas e cansadas do que aquelas que permaneceram sentadas o dia todo. Ficar de pé com mais frequência pode ajudá-lo a se livrar da crise do meio-dia e a permanecer alerta por mais tempo.

5. Flexibilidade para espaços de trabalho compartilhados

Já falamos sobre os benefícios das mesas verticais para a saúde e a produtividade, mas há outra vantagem que vale a pena mencionar: como elas são flexíveis, especialmente em espaços de trabalho compartilhados ou abertos.

As mesas verticais permitem que você ajuste seu espaço de trabalho para atender às suas necessidades, seja para ficar em pé um pouco, sentar ou alternar entre os dois ao longo do dia.

Em escritórios abertos, onde o espaço na mesa às vezes pode parecer limitado ou compartilhado, as mesas verticais são perfeitas para misturar as coisas. Eles permitem que as pessoas colaborem com mais facilidade sem ficarem presas na mesma posição o dia todo.

Além disso, eles tornam mais fácil para todos permanecerem móveis e se movimentarem, quer você esteja tomando um café com um colega de trabalho ou apenas precisando de uma mudança de cenário.

6. Configurações personalizáveis ​​para melhor ergonomia

Uma das melhores coisas sobre as mesas verticais é como elas são personalizáveis. Você pode ajustar facilmente sua mesa de apoio à altura certa para o seu corpo, esteja sentado, em pé ou alternando entre os dois. Isso é essencial para manter uma boa postura e diminuir a tensão no pescoço, nas costas e nos pulsos. Quando sua mesa está na altura certa, é muito mais fácil evitar desconfortos.

Muitas mesas verticais vêm com predefinições de memória, permitindo que você salve suas posições favoritas. Esse recurso é útil se você gosta de alternar entre sentar na cadeira do escritório, usar uma cadeira de sela ou ficar em pé. Basta pressionar um botão e sua mesa se ajustará às configurações de sua preferência. Você pode trabalhar da maneira que for mais confortável e natural ao longo do dia.

Como começar com uma mesa permanente

Como você realmente começa a usar uma mesa vertical? Não se preocupe – é mais fácil do que parece. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer a transição sem problemas.

1. Escolha a mesa certa

O primeiro passo é escolher a mesa certa. Se você deseja uma mesa completa, procure uma que seja ajustável para que você possa alternar facilmente entre as posições sentada e em pé. Se você tiver pouco espaço, um conversor de mesa colocado em cima da mesa existente pode ser uma boa opção. De qualquer forma, certifique-se de que esteja estável e fácil de ajustar.

2. Configure para conforto

Depois de ter sua mesa, é hora de garantir que tudo esteja no lugar certo. Seu monitor deve estar no nível dos olhos – isso ajuda a reduzir a tensão no pescoço. O mouse e o teclado devem ser colocados em uma altura confortável para que seus braços fiquem relaxados. Se você usar uma mesa vertical por longos períodos, considere comprar um tapete antifadiga para ajudar no conforto.

3. Comece devagar

A chave para se ajustar a uma mesa vertical é acomodá-la com facilidade. Você não precisa ficar em pé o dia todo desde o início. Comece ficando em pé por 15 a 30 minutos de cada vez e aumente gradualmente à medida que seu corpo se acostuma com a mudança. Você pode alternar entre diferentes posições ao longo do dia para encontrar o equilíbrio que funciona melhor para você.

4. Considere o desconforto potencial

É normal sentir algum desconforto ao começar a trabalhar em pé, mas manter a postura adequada em pé pode ajudar a reduzir isso. Concentre-se em uma boa postura – ombros para trás, joelhos levemente flexionados e peso distribuído uniformemente em ambos os pés.

Use um tapete antifadiga para maior conforto e use sapatos de apoio. Mesmo se você estiver usando uma mesa vertical, ainda é uma boa ideia ter uma cadeira de escritório ergonômica à mão para quando precisar sentar e fazer uma pausa.

Comece devagar e aumente gradualmente o tempo em pé à medida que seu corpo se ajusta.

5. Considere as limitações do local de trabalho

Nem todo espaço de trabalho está configurado para uma mesa vertical, especialmente se você tiver espaço limitado. Um conversor de mesa pode ser uma boa alternativa se uma mesa completa parecer demais. Esses conversores de mesa ficam em cima de sua mesa atual e permitem que você ajuste seu espaço de trabalho para ficar em pé ou sentado. Dessa forma, você ainda pode aproveitar os benefícios de ficar em pé sem precisar de uma configuração grande e permanente.

6. Misture tudo

Ficar sentado ou em pé por longos períodos não é bom para o seu corpo. O segredo é misturar tudo – alternar entre sentar, ficar em pé e movimentar-se ao longo do dia. Uma pequena mudança na postura ajuda muito a mantê-lo confortável, energizado e produtivo.

Considerações finais sobre os benefícios da mesa permanente

As mesas verticais valem a pena? Para muitos, a resposta é sim.

Eles podem transformar o seu dia de trabalho, aumentando a energia e melhorando a postura. Quer você queira ser mais produtivo ou reduzir o desconforto, os benefícios da mesa vertical são claros e há mesas para todos os espaços e orçamentos.

Comece devagar, descubra o que funciona para você e veja a diferença por si mesmo. Pronto para fazer a mudança? Confira nossas principais opções e encontre a mesa perfeita para suas necessidades!